Prochaine séance
Déroulé de la session
Début de la session >
Votre coach vous accueille et vous invite à vous installer calmement. Sous sa guidance, vous prenez un moment pour vous reconnecter à votre posture et à votre respiration. Vous respirez profondément, relâchez les tensions, et vous préparez progressivement à entrer dans la séance.
Echauffement >
Le coach vous guide à travers un échauffement dynamique, combinant de légers rebonds sur le ballon, des mouvements de mobilisation du bassin, une activation progressive de la colonne vertébrale et des bras. Les abdominaux profonds sont doucement réveillés pour préparer le corps à l’effort en toute sécurité.
Entrainement >
Sous les indications précises du coach, vous engagez le centre du corps, les jambes et les fessiers à travers des exercices ciblés : gainage, ponts, squats. Le travail de l’équilibre se fait ensuite, d’abord en position assise, puis en planche latérale. Vous terminez cette phase avec un exercice de renforcement allongé sur le dos ou sur le ballon.
Fin de la session >
Pour clôturer la séance, votre coach vous accompagne dans une phase d’étirements doux, toujours en lien avec la respiration. Vous relâchez les jambes, le dos et les épaules. Votre respiration retrouve son rythme naturel. Le calme s’installe progressivement, et la séance se termine dans un état de détente profonde.
