Trouver sa source de motivation :
Découvrez comment trouver la motivation nécessaire pour pratiquer régulièrement une activité sportive.
Faire du sport, est important pour la santé, et les bienfaits de la pratique d’une activité physique pour le bien-être du corps et de l’esprit ne sont plus à démontrer. Pourtant, il n’est pas toujours simple de se motiver.
Découvrez donc les conseils d’Iksir sportclub pour trouver ou retrouver la motivation de faire du sport.
Identifier ses objectifs personnels
Définissez vos propres objectifs sportifs pour vous donner une raison concrète de vous entraîner.
La première étape est de se fixer des objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalisables et temporels. En effet, avoir un objectif précis vous permettra de vous focaliser dessus et d’avoir un but à atteindre. Il est ainsi préférable de se dire “je veux perdre 3kilos en 1 mois” ou “je veux gagner 3cm de tour de cuisse en 3 semaines”, plutôt que “je veux perdre du poids” ou “je veux prendre du muscle”.
Il faut privilégier un objectif atteignable que l’on peut redéfinir au fur et mesure de sa progression, plutôt qu’un objectif irréalisable, qui risque de nous faire perdre en motivation.
Afin de suivre votre progression, vous pouvez vous aider d’un carnet de suivit, qui vous permettra de noter au fur et à mesure vos progrès. Ceci les rendra tangibles et vous aidera à voir et à vous rendre comptes des changements sur votre corps.
Trouver un partenaire d’entraînement
Découvrez comment trouver un partenaire de sport qui vous encouragera et vous aidera à rester motivé(e).
Se motiver pour aller faire du sport quand on est seul(e) peut parfois être plus compliqué. Nous vous conseillons donc de vous trouver un ou des partenaires d’entraînement.
Que vous soyez dans l’entraide ou la compétition, ce soutient vous poussera de l’avant. Chaque séance deviendra alors un moment convivial, de plaisir et de partage.
Plus d’excuse pour ne pas aller à l’entraînement quand vos amis vous y attendent, puisque c’est devenu un rendez-vous entre amis et non plus une simple séance de sport !
Créer une routine d'entraînement
Apprenez comment établir une routine d’entraînement régulière pour intégrer le sport dans votre quotidien.
Afin de ne pas se laisser déborder par un pic de motivation passager, il est important de mettre en place une routine sportive. De la fréquence des entraînements à l’organisation des séances et des exercices, elle permet de structurer le chemin vers son objectif.
Planifier des séances d’entraînements régulières
Déterminez les jours et les heures auxquels vous vous entraînerez afin de créer une habitude solide.
Outre la motivation, atteindre ses objectifs demande de la rigueur et de la régularité. C’est pourquoi la planification de vos séances d’entraînements vous permet d’avoir un bon rythme. Avec une bonne gestion des jours de travails et des jours de repos, du type d’exercices prévus dans une séance, de l’intensité ou de la partie du corps travaillée pendant l’entraînement, vous verrez rapidement vos progrès.
Vous ne savez pas comment organisez tout cela ? N’hésitez pas à demander des conseils à un coach !
C’est cette rigueur qui permet d’établir de véritables changements sur votre corps.
Varier les activités sportives
Découvrez comment diversifier vos séances d’entraînement pour éviter la monotonie et rester motivé(e).
La création d’une routine de travail ne doit pas non plus engendrer une monotonie dans vos séances, au risque de perdre en motivation. Il est donc important de diversifier les exercices et les séances voire même le type de pratiques sportives.
Entraînement avec ou sans coach, cours collectif, entre amis ou séance en solitaire, sport d’équipe ou individuel… il existe de multiples façons d’avoir une bonne routine sportive sans se lasser.
Se fixer des récompenses
Découvrez comment vous récompenser après chaque séance d’entraînement pour renforcer votre motivation.
Pour chaque séance deviennent un moment de plaisir, et non pas un simple entraînement, il est important de se récompenser des efforts fournis.
Prendre le temps de noter les résultats de sa séance vous permet de visualiser là où vous en êtes sur le chemin vers votre objectif, et de mesurer votre progression. Quoi de mieux pour se motiver que de se voir progresser !
Si votre séance doit devenir un moment de plaisir, ce n’est pas une raison pour en souffrir le lendemain. Alors à la fin de chaque entraînement prenez le temps de vous occuper de vous et de votre corps. Sauna, hammam, douche froide, massages… la récupération, est aussi importante que la séance.
N’hésitez pas à vous faire plaisir ! Vous avez atteint votre objectif ? Félicitations ! Alors pourquoi ne pas vous offrir quelque chose qui vous fait plaisir, qui vous rend heureux ?
Bonus : Le conseil du coach !
La parole est à Dylan : “ Si vous n’êtes pas motivés, il faut vous conditionnés et vous obligés à le faire ! Le jeu en vaut la chandelle !”.